co daje fbw

[...] jednak tych partii trzeba upchnąć w danym dniu treningowym sporo. Dlatego jeśli mamy możliwości trenować na przykład 4 razy w tygodniu to warto zwiększyć ilość treningów. To daje nam możliwość przeskoczenia na zupełnie inny poziom trenowania. Możemy z powodzeniem zastosować dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. [...]

Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.

[...] młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się własnie w stronę planu Full Body Workout. Opcja tego typu jest zdecydowanie lepsza ze względu na to, że daje nam możliwość częstszego stymulowania mięśni, a więc i proces adaptacji będzie tutaj szybszy. Dodatkowo fakt, że ćwiczenia wykonujemy 3 x w tygodniu, a treningi są [...]

[...] nauczyć się techniki ćwiczeń ogólnie zaznajomić się z treningiem siłowym. Im zaawansowanie jest większe tym więcej wiemy o sobie, potrafimy lepiej odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało, mamy za sobą nie tylko plany całościowe, ale i dzielone. Na większość osób dobrze działa trenowanie danej partii częściej niż raz w tygodniu, ale [...]

[...] wykonywania ćwiczenia? (Technika/ciężary/genetyka- dużo zmiennych, ale jeśli nie masz parcia na robienie siły wyniku za wszelką cenę, czyli np słuchasz organizmu gdy daje Ci znaki o przetrenowaniu, a nie na siłę ciągniesz plan bo masz zawody za x tygodni, to ryzyko szkodzenia sobie jest minimalne. Powiedziałbym, że nie ma ryzyka, ale sam [...]

[...] nie. Rosną tylko mięśnie i głównie te, które się trenuje (nie mieszać mi tutaj hormonu wzrostu czy podobnych substancji, to nie sterydy). "Wspomaganie" samo z siebie nie daje żadnej sylwetki. Wielu ludzi których znam i stosują doping wcale nie wygląda dobrze. Są zalani, opuchnięci, mała wydolność. Jakby było tak jak napisałeś, wystarczyłoby [...]

[...] Zazdrościsz? To kup sobie towar. Szybko osiągnąłem próg, w którym nie dało się już nic dołożyć kilogramów masy, cm i siły. Nie manipuluj. Uważasz, że to Ci nic nie daje? to jest właśnie robienie wody z mózgu, serwowanie treningu wprost IDEALNEGO pod wspomaganie dla ludzi, którzy się błąkają między robieniem siły a masy naturalnie. Nawet [...]

[...] to się dopiero nazywa trening- po czymś takim potrzeba 7 dni na regenerację grupy mięśniowej. Dostały mocno mięśnie ale i CUN. Jeżeli ktoś robi 10 serii na grupę mięśniową i daje im tydzień na "wypoczynek" to nic dziwnego, że ma stagnację... Ja obecnie ćwiczę hybrydą split/fbw i piersiowe mam 2 x w tygodniu. We wtorki mam łącznie 10 serii na [...]

Pandarek- jeśli wierzysz że jest to skuteczne to ok . Życzę sukcesów i zdrowia. A policz sobie ilość serii docelowych w treningu Knife'a... 20-40 na sesję i to daje porządny impuls. Zgadzam się z Knifem co do tego, że fbw typu przysiad 3 serie, wl 2 serie, mp 2 serie jest o kant dupy potłuc...

[...] prawie chyba wszystko jak wakczylem o zycie. Ale po przerobieniu innych materialow,lekarzy itd wziolem poprawki na tego goscia nie zaprzeczam ze mowi prawde ale tez daje farmazonem. Uczymy sie cale zycue A kto powiedział, że biorę wszystkie słowa tego gościa za pewnik. Otóż nie, słucham go sporo, ale jeśli na dany temat mam jakąś swoją [...]

[...] przydatność szybko się kończy. Autoregulacja (z drobną pomocą tabeli Prilepina) ma tę przewagę,że pozwala "dorzucić do pieca" gdy mamy siły i odpuścić,gdy nie dajemy rady. Progres liniowy narzuca natomiast złudne przekonanie,że pod koniec danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą [...]

[...] przydatność szybko się kończy. Autoregulacja (z drobną pomocą tabeli Prilepina) ma tę przewagę,że pozwala "dorzucić do pieca" gdy mamy siły i odpuścić,gdy nie dajemy rady. Progres liniowy narzuca natomiast złudne przekonanie,że pod koniec danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą [...]

[...] pod górkę niestety odpada:( a To by było dobre połączenie bo wiem że pod górkę też wpływa na poprawę kopniaka. Nie biegaj po to żeby mocniej kopać! Być może coś tam może i daje, chociaż szczerze nic o tym nie słyszałem. Biegaj dla kondycji, wytrzymałości, i poprawienie wydolności. Kopnięcia poprawisz poprzez kopanie w worek, na sparingach. ACT [...]

[...] czasie paru dni regeneracji korzystały z diet oczyszczającej na jabłkach lub na sokach warzywnych. Dieta taka pomaga nie tylko odetchnąć od liczenia zawartości talerza, ale daje możliwość oczyszczenia z zalegających resztek pokarmu, pobudzenia organów wewnętrznych do pracy i być może malej regulacji układu hormonalnego. Kwestia rozkładu diety [...]

[...] 5 tygodni Faza III nogi – 5 tygodni Faza IV klatka – 5 tygodni Wychodzi jakieś 20 tygodni …… +/- 4tygodnie,bo nic nie jest pewne. Jeśli 20tygodni, 3treningi w tygodniu, To daje 60dni treningowych. Trening będzie trochę kombinowany. W każdy dzień treningowy specjalizacja + 1-2dodatkowe ćwiczenia. Nie będzie to optymalne wyjście – ale z braku [...]

[...] ->proste:zlozone ....i dokladam w ostanim fat ostatni posilek jest wyrocznia jelsi duzo fatu weszlo wczesniej - tj. ~50g - to jem dalej wegle glownie jelsi mniej fatu to daje loda czy frytasy ale tak jak tez napisalem - jesli dam wiecje fatu to ta waga wiekszasa o~100% na kolejny dzien z tym ze robie kilkunastogodzinne ladowania nie 24-36h i [...]

[...] Jesli cwiczysz dla sily i masy to skupilbym sie na 1 treningu silowym a drugim stricte hipertroficznym. Druga pulapka to to ze robisz specjalizacje na klatke wespol z fbw - daje solidne podstawy by sadzic ze twoje klatka nie ma ani chwili spokoju. Owszem, jest cien szansy ze sie uda - ale napewno nie cwiczysz najoptymalniejsza droga. Jesli [...]

[...] 37.5kg*8/45kg*8 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt: 65kg*8/77.5kg*8 martwy ciąg: 90kg*8/110kg*8 Jak widać, siła w niektórych ćwiczeniach poszła w górę, ale nie oddaje to moich subiektywnych odczuć na treningu. Naprawdę czułem dużą moc i zwiększałem obciążenia praktycznie z treningu na trening. Warto tez dodać, że wzrost siły jest [...]

[...] wlasnie po to, by oddzielic ciezkie cwiczenia od siebie - by atakowac pelna moca na danego moloha ciezarowego, a nie po uprzedniej fatydze pod wplywem innych cwiczen ? To daje do myslenia, nie wolno zamykac swoich horyzontow tylko na FBW albo tylko na splita, predzej czy pozniej utkwimy gdzies po drodze... "To samo HIGH PULL." Tak, [...]

[...] gryzie się z tym co napisał Panda w swoim artykule. Parafrazuje: "kompetente osoby chwytają się za głowę kiedy widzą FBW 3 serie na duże partie i 2 na małe" - a mój trening właśnie taki jest. Poza tym nie czuję już zmęczenia po nim, a ćwiczę takim ciężarem że ledwo daje radę zrobić te wszystkie serie. W takim przypadku może dodać więcej serii?